Melhore o seu descanso apesar da alergia

Segundo os especialistas, a primavera é uma das épocas mais importantes para as pessoas com alergias. É nestes meses quando os casos disparam e as alergias têm um impacto direto nas pessoas com alergias. Além dos sintomas, os efeitos da alergia também se manifestam como falta de sono, mal-estar, dores musculares ou cansaço geral. Efeitos que têm um impacto direto no descanso e uma influência negativa para quem sofre com elas. Neste post analisamos e facultamos alguns conselhos básicos para que as alergias não estraguem o seu descanso. Dê uma vista de olhos!

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Como as diversas alergias afetam o descanso?

Embora cada tipo de alergia tenha sintomas específicos, o seu impacto no descanso e no sono noturno é semelhante, ou seja, a maioria das pessoas com alergias têm sérias dificuldades para dormir à noite e também descansar durante o dia como consequência destes fortes incómodos. A seguir, mostramos a relação entre as alergias mais comuns e o seu impacto no descanso:

Rinite alérgica. Se falamos de rinite alérgica, devemos mencionar os sintomas mais comuns, como: gotejamento nasal, espirros, comichão nasal ou ardor na zona do palato e garganta. Os sintomas geralmente aparecem à primeira hora do dia e duram horas, mas é sobretudo durante a noite quando eles mais se intensificam, tendo um impacto claro no descanso noturno.
Dermatite atópica. Sobretudo, em zonas como as axilas, cotovelos, joelhos e até o rosto, os efeitos da dermatite manifestam-se como comichão, vermelhidão ou secura que causam um grande desconforto. Estes sintomas que aparecem na infância podem variar de intensidade ao longo do dia, mas é importante mencionar que, embora não tenham de ser mais fortes durante a noite, o desconforto contínuo e a visibilidade destes geram ansiedade que acaba por se refletir no descanso e também na personalidade do paciente.
Urticária. Embora possa ser confundida com a dermatite atópica, a urticária produz pápulas na pele, que formam placas avermelhadas acompanhadas de comichão e inclusive ardência. Tal como acontece com outros tipos de alergias, os sintomas intensificam-se à noite, impedindo o descanso adequado.
Asma brônquica. Os episódios de asma surgem de forma repentina na forma de tosse, falta de ar ou dor no peito. Em casos graves, pode representar um risco significativo para a vida do paciente, por isso deve conhecer os sintomas em profundidade, além de ter o tratamento adequado em todo o momento. Tal como acontece nos casos de rinite, estes ataques aparecem durante a noite com maior intensidade, afetando o ciclo de sono do paciente.

Conselhos para melhorar o seu descanso durante a noite apesar das alergias

Regra geral, as pessoas com alergias sofrem de problemas de sono devido aos próprios sintomas das alergias como: tosse, dificuldade em respirar, secreção nasal e inclusive comichão ou irritação na pele. Estas reações contínuas, também durante a noite, não permitem desfrutar de um sono estável ou contínuo, o que leva a uma fadiga significativa e cansaço geral que é transferido para o dia a dia e para as atividades diárias. Além do cansaço e da sonolência, a insónia também gera ansiedade, depressão e inclusive falta de libido.

Por isso, dar atenção especial aos cuidados da casa é essencial para desfrutar de momentos efetivos de descanso. Embora o resto da casa também deva ter espaços livres de ácaros ou pólen, o quarto deve tornar-se um santuário de descanso, principalmente para as pessoas com alergias. Se este for o seu caso, estes conselhos podem ajudá-lo: Tome nota!

Evitar incluir móveis, tapetes ou tapeçarias que sejam desnecessários e acumulem poeira ou sujidade no quarto.
Além de evitar tecidos que podem atrair os ácaros, a acumulação de roupa e sobretudo de roupas húmidas, é contraproducente para conter os sintomas de alergia no quarto.
Na cama, é recomendável usar um colchão antiácaros, além de uma almofada hipoalergénica, evitando os enchimentos de lã ou penas.
Lave toda a roupa de cama, a cada 10 ou 15 dias, o ideal é fazê-lo a uma temperatura superior a 60º
Para propiciar o descanso, use uma iluminação ténue e cores de parede tranquilas que incentivem o descanso, e lembre-se, não inclua humidificadores para o ambiente.
No caso de animais de companhia, deve-se mantê-los sempre fora do quarto, evitando que também subam para lugares como os sofás ou cadeiras.

Rituais de descanso

Além destes conselhos, realizar rituais de descanso antes de dormir também podem fazer a diferença.

Não consuma café ou bebidas energéticas horas antes de dormir.
Evite jantares pesados.
Os banhos relaxantes também estimulam o descanso.
Não utilize aparelhos eletrónicos, como telemóveis ou tablets antes de se deitar.

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