Como o stress influencia na alergia

O ritmo de vida do século XXI pode ser muito frenético. Equilibrar trabalho e família, num ambiente em que os resultados têm de ser imediatos, gera-nos muitas vezes frustração, incerteza e stress.

Claro que já teve esta sensação alguma vez, mas o que talvez não saiba é que o stress pode afetar a sua saúde e piorar os sintomas de uma alergia.

O impacto do stress na nossa saúde

O stress é uma reação normal a uma mudança. Por exemplo, uma sobrecarga no trabalho, um conflito familiar ou uma complicação na sua saúde ou na dos seus entes queridos. O problema surge quando essa reação se agrava ou se prolonga no tempo, levando a gerar problemas de saúde.

O stress pode manifestar-se de forma física ou emocional. Os sintomas físicos incluem, por exemplo, dor de cabeça, dor no peito ou no estômago, sensação de cansaço ou tensão muscular. Os sintomas emocionais são a inquietação, a falta de motivação ou até depressão ou ansiedade. Como se isso não bastasse, o stress também pode agravar outras doenças, como as alergias.

Nas últimas décadas, muitos estudos demonstraram múltiplos vínculos entre o sistema nervoso e o sistema imunitário. O stress pode fazer com que as nossas defesas diminuam, aumentando assim a probabilidade de uma reação adversa a elementos patogénicos do ambiente.

Quais são as alergias mais comuns agravadas pelo stress?

O impacto do stress destaca-se principalmente em dois tipos de alergias: a asma e a dermatite.

• A incidência do stress na asma começou a ser investigada nos anos setenta, quando os investigadores determinaram que cerca de 40% dos asmáticos apresentavam sintomatologia ansiosa adicionada. Num ataque de ansiedade, o ritmo da respiração acelera e pode ocorrer tosse e dificuldade em respirar, sintomas que podem agravar um ataque de asma.
• No caso da dermatite nervosa, a pele enche-se de vermelhidão ou vultos semelhantes às picadas de insetos que causam comichão na pele. Estas pápulas agravam-se durante os picos de stress ou durante a noite em doentes que sofrem de insónia por stress.

Como podemos combater as situações de stress?

Tal como acontece em relação a outros problemas de saúde, o primeiro passo no combate ao stress parece claro: identificar as causas e tentar evitá-las. Mas isso nem sempre é fácil. Por exemplo, se o problema deriva de uma intensa atividade laboral, nem sempre é possível cortar o problema pela raiz, embora possamos tentar minimizá-lo, melhorando a comunicação com a nossa equipa, estabelecendo prioridades ou otimizando a organização.

Mas há momentos em que simplesmente temos de aprender a conviver com o stress. Portanto, é importante conhecer alguns truques que podem ajudar a reduzir o seu impacto negativo, como por exemplo:

• Respeite os momentos de descanso e lazer. Encontrar um bom equilíbrio entre as nossas obrigações e os momentos de desconexão pode ajudar-nos a gerir melhor as situações de stress. Tente reservar um tempo para desfrutar em família e com os amigos, assistir a um filme ou simplesmente ler um bom livro tranquilamente.
• Descansar corretamente. É importante respeitar o tempo de descanso. Dormir 8 horas num espaço tranquilo e escuro ajuda-nos a gerir com mais energia o nosso dia a dia.
• Ter uma vida saudável. Cuidar da nossa saúde é essencial para que o nosso sistema imunitário esteja num estado ideal. Uma boa dieta e exercícios regulares são essenciais para isso.
• Evite ficar obcecado com os problemas. É importante focar nas conquistas e possíveis soluções para os desafios que encontramos na nossa vida, salientando os aspetos positivos sobre os negativos.
• Pratique técnicas de relaxamento. O ioga e a meditação são bons exemplos de atividades que podem ajudá-lo a relaxar corpo e mente.

Estes são apenas alguns conselhos, mas se o stress persistir, é melhor consultar o seu médico, para o ajudar de uma forma mais personalizada a lidar com esse problema.

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